Ходьба при беременности

Во время беременности очень большое значение для нормального роста и развития ребенка приобретает достаточная физическая активность будущей мамы. К сожалению, большинство видов спорта в этот период противопоказаны, но есть прекрасный альтернативный вариант оздоровления – ходьба на свежем воздухе.

Для пеших прогулок практически не существует противопоказаний на любом этапе беременности, кроме случаев, когда женщине предписан строгий постельный режим. Остальным беременным необходимо лишь предпринять некоторые меры предосторожности относительно выбора маршрута для ходьбы, скорости передвижения и других условий.

Ежедневные прогулки не только укрепят сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и будут способствовать улучшению настроения будущей мамы.

Польза

Прогулки в быстром или медленном темпе рекомендуются почти всем беременным женщинам. Польза ходьбы в период беременности состоит в следующем:

• происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, вследствие чего снижается вероятность возникновения заболеваний сердца, появления гипертонии и т.п.;
• уменьшается риск появления варикоза;
• происходит укрепление мышц брюшной полости;
• усиливается вентиляция легких;
• снижается вероятность возникновения головной боли;
• улучшается самочувствие и настроение женщины.

Ходьба будет максимально полезной в том случае, если выбирать темп движения и продолжительность прогулки, исходя из уровня тренированности беременной и ее самочувствия в данный момент.

Мнение врача:

Врачи рекомендуют ходьбу во время беременности как отличное упражнение для поддержания физической формы и общего благополучия. Это помогает укрепить мышцы, улучшить циркуляцию крови и снизить риск развития проблем с ногами и спиной. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний. Важно также выбирать правильную обувь и избегать перегревания. При правильном подходе ходьба при беременности может принести большую пользу как для матери, так и для ребенка.

Особенности

При выборе уровня нагрузки и длительности ходьбы необходимо учитывать срок беременности. В первом триместре
оздоровительные прогулки можно совершать в привычном темпе. Необходимо уделить внимание выбору удобной обуви. Кроме того, следует отказаться от прогулок в слишком жаркую погоду или во время дождя (снега) с целью недопущения перегрева или переохлаждения организма. Во втором триместре
рекомендуется следить за осанкой, чтобы не спровоцировать появление болей в спине. При хорошем самочувствии можно двигаться с привычной скоростью. В третьем триместре
следует особенно тщательно выбирать место для прогулок, отказавшись от ходьбы по скользкой или неровной поверхности дороги. Во время движения необходимо следить за своим самочувствием и при появлении какого-либо дискомфорта найти возможность отдохнуть. Ближе к моменту родов лучше совершать прогулки в присутствии другого человека, который может оказать помощь в случае необходимости.

Меры предосторожности и рекомендуемый объем нагрузки

Перед началом осуществления пеших прогулок следует обратить внимание на некоторые рекомендации:

• скорость движения и продолжительность ходьбы необходимо увеличивать постепенно, не допуская появления одышки или боли в мышцах;
• нельзя скрещивать руки на груди или держать их в карманах – в этом случае значительно повышается вероятность падения при воздействии даже незначительных факторов (ямок на дороге или немного скользкой поверхности);
• предпочтительнее совершать прогулки вдали от автотранспортных дорог с высокой интенсивностью движения;
• летом лучше заниматься ходьбой в утренние или вечерние часы, зимой – в обеденное время, чтобы снизить вероятность перегрева или переохлаждения организма;
• обувь для прогулок должна быть максимально удобной;
• одежда должна быть подобрана по сезону и с учетом температуры воздуха на улице.

Мнение пациентов

Во время беременности многие женщины сталкиваются с вопросом о том, насколько безопасно заниматься ходьбой. Опыт других людей показывает, что регулярные прогулки могут оказать положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние в ожидании малыша. Многие будущие мамы отмечают, что ходьба помогает им контролировать вес, улучшает настроение и способствует лучшему сну. Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит именно в вашем случае.

Противопоказания

Медленная ходьба на небольшие расстояния практически не имеет противопоказаний при беременности, за исключением случаев назначения строгого постельного режима.

От более длительных прогулок в быстром темпе необходимо отказаться при наличии следующих заболеваний или состояний организма:

• повышенный тонус матки;
• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• гестоз;
• тяжелый токсикоз.

При появлении болевых ощущений во время ходьбы от занятий также следует временно отказаться.

Заключение

Ходьба является наиболее естественным видом двигательной активности человека. Более интенсивные виды нагрузок (бег, прыжки) организм воспринимает как стрессовую нагрузку, в то время как в процессе прогулки происходит улучшение эмоционального состояния и снижение уровня гормонов стресса.

Ходить лучше ежедневно, за исключением сильной непогоды или обострения каких-либо заболеваний. Желательно совершать прогулки в компании с супругом, подругой или знакомыми – в этом случае в результате ходьбы повысится настроение женщины. Главной же наградой за ежедневный моцион будет улучшение здоровья будущего малыша.

Частые вопросы

Какую пользу может принести ходьба при беременности?

Ходьба при беременности может улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы, улучшить настроение, помочь контролировать вес и подготовить тело к родам.

Как часто и как долго рекомендуется заниматься ходьбой во время беременности?

Обычно рекомендуется заниматься ходьбой 30 минут в день, 5 дней в неделю. Однако каждая беременность индивидуальна, поэтому важно консультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При беременности регулярная ходьба может быть отличным способом поддержания физической формы. Однако важно обсудить с врачом возможные ограничения и рекомендации по интенсивности тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время ходьбы. Это особенно важно во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на тело.

СОВЕТ №3

Постарайтесь избегать ходьбы во время жаркой погоды и в часы пиковой активности солнца, чтобы избежать перегрева и усталости. Предпочтительнее выбирать утренние или вечерние часы для занятий.