Омега-3

Содержание:

Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК)
, неспособным вырабатываться нашим организмом самостоятельно. При этом, попадая в организм человека, она внедряется в клетки организма и активизирует их работу. Результатом такой деятельности становится:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Происходит нормализация кровяного давления, и как следствие, снижается риск инфарктов и инсультов.
• Улучшается зрение.
• Активизируется работа клеток головного мозга.
• Повышается иммунитет.
• Улучшается состояние кожных покровов.
• Повышается настроение.

В период планирования беременности женщине необходимо насытить свой организм полезными веществами необходимыми как для нее самой, так и для будущей крохи. Многочисленные исследования показали, что достаточное потребление Омега-3 при планировании беременности, во время ее и после оказывает благоприятное воздействие на развитие нервной системы и головного мозга ребенка. ПНЖК активно участвуют в формировании и полноценном развитии иммунной системы плода, снижая риски развития всевозможных диатезов и аллергических реакций в раннем детском возрасте.

Очень важно при планировании ребенка и во время беременности, чтобы уровень Омега-3 в организме будущей матери поддерживался на должном уровне, при недостатке ее может возникнуть угроза раннего выкидыша и/или позднего гестоза. С лабильностью и перепадами настроения, свойственным беременным женщинам, также поможет справиться прием Омега-3.

• Морская рыба жирных сортов(лосось, скумбрия, форель, тунец, сельдь, сардина и др.). Употребление дважды в неделю рыбы, достаточно для пополнения организма ПНЖК в виде Омега-3.
• Грецкие орехи. 5-10 орешков в день обеспечат будущую мать и ребеночка суточной дозой Омега-3.
• Кунжутное и рапсовое масло. Прекрасная альтернатива подсолнечному маслу в заправке салатов и лидер по содержанию ПНЖК.

В относительно небольших количествах она содержится:

• в овощах (цветная капуста, брокколи, шпинат, фасоль);
• во фруктах (дыня);
• в домашней птице.

Большинство из этих продуктов нельзя назвать дефицитными.

Если женщина разнообразно и правильно питается, не ограничивая себя в морепродуктах, то можно быть уверенным в том, что необходимая для периода беременности дозировка омега-3 будет соблюдена. Однако питание при беременности не всегда может быть полноценным, поэтому организму нужны дополнительные источники.

С профилактической целью в периоды беременности и лактации рекомендуется длительно принимать Омега-3 внутрь по 1-2 капсуле в сутки во время еды.

Особых противопоказаний к приему не существует. С осторожностью Омега-3 назначается людям, имеющим заболевания, связанные с повышенным риском кровотечений.

Ограничивают прием препарата:

• острые кишечные инфекции;
• тяжелые травмы;
• хирургические вмешательства.

С осторожностью следует принимать Омегу-3 с пероральными антикоагулянтами (дипиридамол).

Могут быть жалобы на:

• тошноту;
• рвоту;
• отрыжку;
• желудочно-кишечные расстройства.

К счастью, эти побочные действия встречаются менее чем в 1% случаев.

Биологические активные добавки (БАД), к которым и относится Омега-3 жирная кислота, заполонили аптечные полки. Врачами наиболее часто назначаются Норвесол и Омегамама.

По сути, все рассказы о дефиците ПНЖК достаточно преувеличены и являются рекламным ходом компаний, производящих БАДы. Совсем не обязательно тратить деньги на «химию» – лучше получить наслаждение от качественного продукта, приготовленного по любимому рецепту.

Мнение врача:

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца, мозга и глаз. Исследования показывают, что регулярное употребление Омега-3 может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить когнитивные функции и снизить воспаление в организме. Добавление продуктов, богатых Омега-3, в рацион или прием специальных добавок может быть полезным для поддержания общего здоровья. Однако, перед началом приема любых добавок, включая Омега-3, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Мнение пациентов

“Омега-3: Опыт других людей”

Многие люди, принимающие омега-3, отмечают значительное улучшение своего здоровья. Некоторые отмечают улучшение состояния кожи и волос, уменьшение воспалений, улучшение памяти и концентрации. Другие отмечают, что регулярный прием омега-3 помогает им снизить уровень стресса и улучшить настроение. Многие также отмечают, что омега-3 помогает им улучшить общее состояние здоровья и повысить иммунитет.

Частые вопросы

Какие продукты содержат омега-3?

Омега-3 жирные кислоты можно найти в таких продуктах, как лосось, сардины, льняное масло, чиа семена, грецкие орехи и некоторые виды водорослей.

Как омега-3 влияет на здоровье человека?

Омега-3 жирные кислоты имеют положительное влияние на здоровье сердца, мозга, глаз и суставов. Они также могут помочь снизить уровень воспаления в организме.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, сардины, льняное масло, чиа семена и грецкие орехи. Это поможет поддерживать здоровье сердца, мозга и снизить воспаление в организме.

СОВЕТ №2

Приобретайте качественные добавки омега-3, если вам сложно получить достаточное количество этого питательного вещества из обычного рациона. Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы узнать правильную дозировку и выбрать подходящий продукт.

СОВЕТ №3

Избегайте переедания омега-6 жирных кислот, которые содержатся в большинстве растительных масел, таких как подсолнечное и кукурузное масло. Дисбаланс между омега-3 и омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме.