Фитнес при беременности

Забеременев, я задалась вопросом, можно ли заниматься фитнесом. Повредит ли это моему малышу, как упражнения отразятся лично на мне – такие вопросы не покидали меня. До записи на занятия я специально обратилась к врачу за консультацией, который посчитал мою идею благоприятной для общего протекания беременности. Итог посещения фитнес-зала я решила записать в виде своеобразного дневника, который содержит рекомендации и мои личные тренировки. Заранее могу сказать – я нисколько не пожалела. Фитнес положительно сказался как на мне, так и на моем ребенке.

В чем польза фитнеса во время беременности?

Я слышала, что фитнес-тренеры беременных специально разрабатывают техники совместно с гинекологами, чтобы занятия положительно сказывались на состояние матери и плода. Раньше я считала, что фитнес плохо влияет на развитие будущего ребенка. Постоянная «тряска» и напряжение, считала я, занятия не из лучших. Чтобы избавиться от подобного мнения, я решила узнать, полезен ли фитнес для матери и будущего маленького счастья.

Польза упражнений заключается в следующих моментах:

• Укрепление мышц, которые помогают при родах. Таз, спина и влагалище – ключевые области в теле матери, которые должны быть готовы к самому главному событию в жизни женщины;
• Улучшение общего самочувствия мамы;
• Снижение лишнего веса. При беременности трудно сохранить фигуру, но фитнес помогает сжигать именно лишний для ребенка и мамы вес, не идущий в развитие;
• Улучшение кровообращения. Кислород активно поступает в плод, позволяя малышу свободно дышать;
• Поддерживается эффективная работа пищеварения, которое крайне важно при родах;
• Польза для ребенка заключается в том, что родившийся малыш будет лучше адаптирован к условиям окружающей среды.

Ключевая особенность занятий фитнесом во время беременности: упражнения направлены не на поддержание стройной фигуры, а на облегчение процесса родов и развития малыша. Прыжки и резкие движения запрещены.

Положительные стороны занятия фитнесом во время беременности склонили чашу весов в пользу того, чтобы я записалась на курсы. Однако заранее я узнала, в каких случаях фитнес противопоказан.

Мнение врача:

Фитнес при беременности – это важный аспект здоровья будущей мамы. Врачи рекомендуют заниматься легкими упражнениями, такими как плавание, йога или беременный фитнес. Это помогает поддерживать мышечный тонус, улучшает циркуляцию крови и облегчает роды. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подходят именно в вашем случае. Важно помнить, что здоровье ребенка всегда должно быть на первом месте, поэтому следует избегать перегрузок и стресса для организма.

Когда нельзя заниматься фитнесом во время беременности?

Чтобы обезопасить себя и собственного ребенка, я узнала, что во время беременности имеются противопоказания, которые бывают двух видов: абсолютные и относительные. К первому виду относятся:

• Проблемы с оболочкой плода;
• Риск преждевременных родов;
• Если бы я вынашивала двойню, тройню и т.д.;
• Если бы у меня в прошлом был выкидыш;
• Если бы я в прошлом совершила 3 и более абортов;
• Предлежание плаценты.

Абсолютные противопоказания полностью исключают занятия фитнесом. К относительным относятся:

• Гипертония. Повышенное давление исключает нагрузки;
• Анемия;
• Эндокринные болезни;
• Диабет;
• Риск кровотечения. Физические упражнения могут нанести травму;
• Сердечная аритмия.

Относительные противопоказания позволяют заниматься, но с определенными ограничениями. К примеру, гипертония накладывает запрет на интенсивные занятия, поднимающие силовую выносливость. Перед занятиями следует обратиться к врачу. У меня, к счастью, противопоказаний нет, и я могла заниматься фитнесом на полную катушку, результатами которого я и хочу поделиться.

Как прошел 1 триместр

Первый период, как говорят многие, сопровождается волнением и срывами. Живота еще не видно, но перестройка организма идет в полную силу. Легкое волнение помогло мне отнестись к делу со всей полнотой ответственности.

Общие рекомендации, которые я соблюдала, заключаются в следующем:

• Тренировка дыхания. Необходима для того, чтобы сгладить перепады настроения и улучшить кислородное снабжение организма;
• Укрепление пресса. Потужная деятельность требует натренированного живота;
• Тренировка мышц спины. Боли в области позвоночника – частое явление у беременных. Избавиться от них – цель упражнений на спину;
• Укрепление таза. Для того чтобы роды прошли легко и беспроблемно, мышцы таза должны быть хорошо развиты и подготовлены.

Помимо этого, я следовала следующим правилам, которые помогают избежать проблем:

• Носила спортивное белье, поддерживающее грудь;
• Следила за пульсом: частота не должна превышать 130 сокращений;
• Ограничила занятия лежа, так как матка в процессе роста может зажать вену, снабжающую плод кислородом.

Упражнения, проводившиеся в первом триместре, которые я выполняла:

• Полуприседания с отведенными руками;
• Полунаклоны с выпрямленными руками;
• Ходьбу на месте в течение 1 минуты;
• Касание рукой носков ног в сидячем положении;
• Прогиб поясницы на четвереньках;
• Сжатие ладоней для развития грудных мышц;

Самым сложным упражнением для меня стало одновременное поднимание руки и ноги с удержанием. Но радости моей не было предела, когда я узнала, что беременным можно заниматься на фитболле! Круговые вращения тазом, сжимание мяча ногами приносят удовольствие и расслабляют тело.

Все упражнения выполняются с повторами по 5-7 раз. Тренировки несложные, лично мне они очень понравились. Первый триместр по упражнениям практически ни чем не отличается от классических занятий. Ключевая особенность – исключение командных игр, требующих усилия и чрезмерного напряжения.

Зал, в котором я занималась, был оборудован всем необходимым для комфорта: мягкий пол, фитболлы, тепло и уют. Мне хотелось остаться там еще на некоторое время, но домашние обязанности не позволяли. Атмосфера во время тренировок спокойная и расслабляющая, никто никуда не гонит.

Упражнения, которые я выполняла, можно легко выполнить дома. Необходимо лишь соблюдать норму и следить за напряжением. К тому же, я познакомилась с парочкой женщин, которые, как и я, были беременны. Домашняя атмосфера не сравнится с залом: что может быть лучше занятий с другими беременными женщинами? Первый триместр прошел для меня вполне благополучно. Я осталась довольна результатом, и чувствовала себя более подготовленной к родам.

Мнение пациентов

Во время беременности многие женщины задаются вопросом о том, можно ли заниматься фитнесом. Опыт других людей показывает, что физическая активность во время беременности может быть полезной, если она соответствует рекомендациям врача. Многие женщины отмечают, что занятия йогой, пилатесом или плаванием помогают им поддерживать хорошую физическую форму и улучшают общее самочувствие. Однако важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и перед началом занятий фитнесом необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятие фитнесом во втором триместр

Слышала, что период с четвертого месяца по шестой – самый безопасный. Заниматься фитнесом в это время наиболее эффективно. Во втором триместре упражнения стали легче, чем в начале курса, и состояли они в следующем:

• Я поднимала руки вверх и немного двигала тазом. Повторяла упражнение трехкратно;
• Сидела в турецкой позе (ноги крест-накрест) и двигала головой и тазом. Занятие проводила пять раз;
• В положении сидя, я надавливала одной рукой другую. Данное упражнение помогает поддерживать грудные мышцы в тонусе;
• Делала «Русалочку»: садилась боком, вытягивала ноги и поднимала руки;
• Упражнялась на фитболле (моя слабость), который становится еще более актуальным во втором триместре;
• Тренировалась дышать правильно: глубокие и равномерные вдохи и выдохи. Дыхание во время родов, как известно, должно быть хорошим, а натренированность сильно облегчит процесс.

На второй триместр мое настроение постепенно сменилось с легкого волнения на умиротворенность. Если в начале курса я чувствовала беспокойство, то теперь все нервы сошли на нет. Находясь в зале, я ощущала спокойствие, а тренер помогал в упражнениях. На второй триместр йога становится центральным комплексом упражнений, который способствует хорошему самочувствию и подготовке психики к родам. Контроль дыхания также немаловажен.

Занятия можно проводить и дома, чем я и занималась на досуге. Разумеется, не в полную силу. Однако, тут кроется особенность: второй триместр дает о себе знать тем, что при ряде упражнений необходимо заручиться поддержкой. В упражнениях мне помогал муж, а в зале тренер.

Фитнес во время третьего триместра беременности

Последний этап. Мой живот уже стал достаточно большим, и я морально готовилась к предстоящим родам. Фитнес и тут мне помог. Однако чувствовалась усталость и тяжесть, в связи с чем необходимо было проводить занятия в легкой форме. Я занималась следующим образом:

• Совершенствовалась в упражнении Кегеля: ритмично напрягала мышцы влагалища для их укрепления. Это помогает облегчить весь процесс родов;
• Делала легкую гимнастику, в особенности «кошку»: выгибала поясницу, сидя на корточках. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины, которая дает о себе знать болью;
• Упражнялась на моем любимом фитболле, который стал незаменимым товарищем в третьем триместре. Почему? Потому что фитболл не требует больших усилий и развивает именно те области, которые предназначены для родов.

Последний период не содержит усиленных упражнений. Его ключевая роль – подготовить маму к родам. Гимнастика необходима для того, чтобы придать телу эластичности и упругости. Занятия направлены на укрепление мышц, непосредственно связанных с родами. Меня перевели в группу для беременных, как и моих подруг.

Я чувствовала глубокую связь с каждой из будущих мам, ведь нас ждет одна судьба. Разделить с ними эти незабываемые моменты беременности – счастье для меня. Атмосфера, которая царила в зале, непередаваема: все находились в возбужденном состоянии, предвкушая будущие роды. Мои подруги, с которыми я познакомилась в начале занятий, стали более настороженными и подготовленными. В наших глазах сияла уверенность в успехе.

Впереди – роды, самый важный этап в жизни женщины. После фитнеса меня не покидает ощущение того, что я справлюсь.

Некоторое время спустя

Поделюсь самым сокровенным: я родила здорового мальчика. Назвала его в честь своего дедушки, с которым меня многое связывает. Не могу нарадоваться своему счастью. Несомненно, кроме моих близких, меня поддерживал и фитнес. Благодаря ему, мои роды прошли без осложнений. Это не так уж и страшно, когда ты к ним готова!

Осмелюсь заявить, что я молодец: записавшись на фитнес, я успешно подготовилась к родам. Мнение, которого я боялась, оказалось мифом. Фитнес – идеальное времяпровождение для беременной женщины. Сложно придумать что-то лучше, чем упражнения, направленные на подготовку тела матери к родам. Подруги, с которыми я познакомилась в начале своего пути беременности, также родили здоровых младенцев. Счастью нет предела.

От себя хочу дать совет всем начинающим мамам: занимайтесь фитнесом. Это сильно облегчит процедуру родов, сделает их здоровыми и незатруднительными. Разумеется, следует учитывать и противопоказания – перед занятиями я советую обратиться к врачу. Но знайте: не имея серьезных проблем со здоровьем, любая мама будет благодарить фитнес после родов. Мой рассказ подходит к концу, и я, сидя на купленном фитболле, смотрю на свое маленькое счастье, которое спит блаженным сном.

Частые вопросы

Какие упражнения можно выполнять во время беременности?

Во время беременности рекомендуется выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, стационарный велосипед. Также полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна и растяжка.

Какие упражнения следует избегать во время беременности?

Во время беременности следует избегать упражнений, связанных с риском падения или травмирования живота, а также упражнений, требующих лежа на спине после первого триместра беременности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по фитнесу при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка, и даст ценные рекомендации.

СОВЕТ №2

Выбирайте специальные программы фитнеса для беременных, которые разработаны профессионалами. Эти упражнения учитывают особенности вашего положения и помогут поддерживать хорошую физическую форму без вреда для здоровья.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Если упражнение вызывает дискомфорт, боль или усталость, лучше прекратить его выполнение. Не перегружайте себя и не забывайте делать паузы.