Применение гимнастики Кегеля от простатита: отзывы

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Содержание

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

• улучшается ток крови и лимфы;
• устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
• усиливается тонус гладких мышц;
• улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
• становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни.

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

• выполнять упражения утром, в сидячем положении;
• предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
• концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
• при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
• динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать.

Мнение врача:

Применение гимнастики Кегеля для лечения простатита имеет научное обоснование и доказанную эффективность. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в области простаты и способствуют улучшению симптомов заболевания. Отзывы пациентов подтверждают положительное влияние гимнастики Кегеля на состояние простаты. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной программы упражнений и исключения противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Мнение пациентов

Гимнастика Кегеля стала находкой для многих мужчин, страдающих простатитом. Отзывы о применении этой методики весьма впечатляющи. Многие отмечают значительное улучшение состояния, уменьшение болей и урологических симптомов. Одним из плюсов гимнастики Кегеля является ее доступность и возможность применения в любом месте. Многие отзывы подчеркивают, что регулярные занятия привели к укреплению мышц тазового дна и улучшению качества жизни. Важно помнить, что результаты могут быть индивидуальны, но опыт других людей свидетельствует о положительном влиянии гимнастики Кегеля на простатит.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Вы нашли то, что искали?

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

Частые вопросы

Как эффективна гимнастика Кегеля для лечения простатита?

Гимнастика Кегеля может быть эффективным методом лечения простатита, так как укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в области простаты и помогает улучшить контроль над мочеиспусканием.

Как часто нужно заниматься гимнастикой Кегеля при простатите?

Для достижения результатов рекомендуется заниматься гимнастикой Кегеля ежедневно, выполняя упражнения по несколько раз в течение дня. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Могут ли быть побочные эффекты от гимнастики Кегеля при лечении простатита?

При правильном выполнении упражнений гимнастики Кегеля побочные эффекты обычно отсутствуют. Однако некорректное выполнение упражнений может привести к напряжению мышц и дискомфорту. Важно получить инструктаж от специалиста перед началом занятий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь упражнениями гимнастики Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Это поможет улучшить кровообращение в области простаты и уменьшить риск воспалительных процессов.

СОВЕТ №2

Не забывайте о комплексной терапии: помимо гимнастики Кегеля, обратитесь к врачу для назначения соответствующего лечения, включая лекарства и диету.

СОВЕТ №3

Избегайте переохлаждения и стрессов, так как они могут усугубить симптомы простатита. Поддерживайте здоровый образ жизни и следите за своим психоэмоциональным состоянием.