Какие упражнения из йоги помогают в лечении простатита

О том, что медитация и растяжка помогают устранять воспаление предстательной железы, знают многие. Сами врачи советуют пациентам заменить походы в качалку на занятия йогой (можно выполнять дома, но лучше тренироваться под контролем инструктора).

Вот только в индийской гимнастике сотни разнообразных поз. Естественно все они не могут оказывать одинаковую пользу для простаты. Группа ученых из Государственного университета Сан-Диего (США) в течение трех лет следили за группой добровольцев, регулярно занимающихся йогой, и в результате смогли выделить самые эффективные асаны.

Исследование проводилось с участием 115 добровольцев с диагностированным хроническим простатитом 1-2 степени. Участников поделили на отдельные группы, каждой из которой надо было ежедневно выполнять определенный комплекс асан. Ученые с помощью датчиков следили за изменениями, происходящими во время выполнения йоги, а также еженедельно обследование пациентов и отмечали, если ли изменения в протекании болезни.

Полезная йога: перечень самых эффективных асан

В йоге есть асаны, оказывающие общеукрепляющее действие, помогающие снять отдельные симптомы простатита или устраняющие первопричину болезни. Вот какие результаты показало исследование ученых из университета Сан-Диего:

• Асана, лучше всего улучшающая кровоснабжение простаты (полезно при застойном простатите).

Нормализовать кровоток в области простаты помогает поза Повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана). Для ее выполнения надо сесть так, чтобы одна нога лежала впереди (пятка приближена к седалищной кости). За ее бедро надо завести вторую ногу, стопа которой прижата к полу. Одно рукой следует облокотиться на согнутую в колене ногу, а ладонь противоположной руки поставить за спину (корпус оказывается скрученным). Сидеть в асане надо не менее 3 минут, потом поменять сторону. В такой позе хорошо массируется область брюшины, растягиваются паховые мышцы.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

• Асана из йоги, нормализующая мочеиспускание.

Хорошие результаты показала группа мужчин с простатитом, ежедневно встававших в Позу Лягушки (асана Маласана). По результатам исследования проблемы с мочеиспусканием проходили в 3 раза быстрее, чем у мужчин, в программу которых это упражнение не было включено. Делается асана просто – надо сесть на корточки так, чтобы стопы были на ширине плеч, колени «смотрели в стороны». Руки соединяют перед грудью ладонями друг к другу, спину не округлять, а держать прямо. В такой позе простата хорошо массируется, мышцы уретры тонизируются.

• Асана для потенции.

Специалисты советуют мужчинам, столкнувшимся с ослаблением эрекции, вставать в позу Усиление Огня (Агни Стамбхасана). Выполняется асана просто – надо сесть прямо, а ноги сложить перед собой, положив одну на другую (стопа левой ноги будет находиться на правом колене, а правая стопа под левым коленом). Сидеть в асане следует не менее 3 минут (не забывать глубоко дышать), потом поменять ноги местами.

• Асана, снимающая воспаление в железе.

Хорошие результаты показала поза Собака лицом вверх (Адхва Мухка Шванасана) – ладони и стопы прижаты к полу, ноги и руки прямые, таз тянется к потолку. Асана раскрывает область живота, помогает растянуть мышцы нижней части тела, правильно перераспределить поток крови и лимфы. Симптомы простатита от такой асаны стихают уже со 2 недели ежедневного выполнения.

• Асана, улучшающая общее самочувствие.

Мужчинам с простатитом полезна Поза Стула (Уткатасана). Из положения стоя надо опускать таз назад (словно собираетесь садиться), руки вытягиваются перед грудью или вверх, спина остается прямой. В такой асане раскрывается грудная клетка, тело получает больше кислорода, что очень полезно при лечении простатита.

Мнение врача:

Йога предлагает ряд упражнений, которые могут оказать положительное влияние на состояние простаты. Например, асаны, направленные на укрепление мышц тазового дна, способствуют улучшению кровообращения в области простаты и могут снизить воспаление. Также полезны упражнения, направленные на расслабление и укрепление мышц живота и поясницы, что способствует улучшению общего кровообращения в тазовой области. Однако перед началом занятий йогой в случае простатита, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать нежелательных нагрузок.

Мнение пациентов

В процессе изучения йоги как метода лечения простатита, многие люди отмечают положительные изменения после включения определенных упражнений в свою практику. Например, асаны, направленные на укрепление тазового дна, такие как Пашчимоттанасана (Поза сидя) и Бхаджангасана (Поза кобры), помогают улучшить кровообращение в области простаты и снизить воспаление. Люди, испытавшие проблемы с простатой, отмечают, что регулярная практика этих асан способствует уменьшению болей и дискомфорта. Кроме того, дыхательные упражнения и медитация помогают снизить стресс, что также положительно влияет на состояние простаты.

Важное условие

Никакие занятия спортом не смогут справиться с уже существующим воспалением простаты в одиночку. Асанами нельзя заменять прием лекарств, физиопроцедуры, диету. Одной йогой разрешено заниматься только для профилактики простатита. И еще не стоит надеяться, что улучшения наступят от пары дней занятий. Чтобы добиться существенного прогресса, придется выполнять асаны на протяжении нескольких месяцев и не прекращать упражняться после выздоровления – это поможет избежать рецидивов.

Вы нашли то, что искали?

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

Частые вопросы

Какие упражнения из йоги помогают в лечении простатита?

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Мула бандха (зажимание корня), помогают улучшить кровообращение в области простаты и уменьшить воспаление.

Какие асаны из йоги рекомендуются при простатите?

Асаны, способствующие улучшению кровообращения в области таза, такие как Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя), Бхуджангасана (поза кобры) и Шалабхасана (поза саранчи), могут помочь в улучшении состояния при простатите.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Мула бандха (зажимание корня) и Ашвини мудра (сокращение ануса).

СОВЕТ №2

Практикуйте асаны, способствующие улучшению кровообращения в области таза, например, Пашчимоттанасана (сидячий наклон вперед) и Маласана (поза приседания).

СОВЕТ №3

Изучите дыхательные упражнения, такие как Анулома-вилома (перемежное дыхание) и Бхастрика (форсированное дыхание), чтобы улучшить кровоснабжение органов малого таза.